到了冬天，脚就像进入了冰柜，白天走不热，晚上睡不着。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，血液回流时就特别费劲。

俗语说“百病从寒起，寒从脚底生”。进入冬季，随着天气逐步转冷，泡脚大军们开始活跃起来。每晚泡个热水脚，将身体里瘀积的湿寒祛除，还能促进血液循环，对身体有着非常大的好处。

冬天泡脚可不只是为了驱寒，它的好处一定会让你意想不到。《黄帝内经》就有记载：入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。就连清朝寿命最长的乾隆爷也是坚持“晨起三百步，晚间一盆汤”。

一、经常手脚冰凉、痛经的人

坚持泡脚，可以驱寒祛湿、改善气血、缓解痛经。家里有老人风湿骨痛、关节痛的人：每天泡脚，可以缓解关节炎、老寒腿、神经发麻的状况。

二、想要减肥的人

泡脚能加快新陈代谢，所以坚持泡会有瘦身的效果，这可能是唯一一种坐着就能减肥的方式了。

三、睡眠不好的人

睡前泡脚对安稳睡眠有很大的帮助，可以促进血液循环，改善身体的疲劳和困倦。

促进血液循环

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。

缓解失眠

泡脚时，可在盆里加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，能够健脾益气、宁心安神，提高睡眠质量。

放松身心

脚底有很多穴位、反射区、经络，如果经常泡脚并做脚部按摩，对身体有良好的保健功效。

缓解头痛

把双脚浸入到40℃的热水中，约15~20分钟，能够缓解头痛症状。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。

1、温度

冬天泡脚多数人都喜欢用非常热的水，但是温度过高容易使血管扩张过度，回流过多，容易出现头晕、头胀，所以一般泡脚的温度建议在45℃左右。

2、时长

有些人泡脚时喜欢玩手机，看电视，不管时间，认为泡得时间越长越舒服，甚至把脚泡得皮肤发白，泡得通红。这种做法是不对的，如果泡脚时间太长，会使得血液流向双脚处太多，造成别处缺血，容易头晕脑胀。而且会破坏脚部的皮脂膜，让角质层干燥皲裂。所以泡脚只要泡上20到25分钟，让后背微微出汗就可以了，最长也不能超过30分钟。

3、时间

尽量在晚上7时～9时泡脚，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，滋养肝肾。避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液供给。

4、按摩

泡完之后趁着双脚发热可以按摩足底，再穿双保暖的袜子，喝一杯温开水，促进新陈代谢，等全身热度缓缓退去之后入睡，效果更好。

5、工具

泡脚最好选择木桶，因为木桶的保温效果比较好，降温慢，而且木桶竖直高度高，可以泡到小腿以上，泡脚效果更好。避免使用金属材质的泡脚盆。

生姜——祛寒

生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用，现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚，同时还能预防风寒感冒。

需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿，而是一般取15—30克的生姜(约为中等大小的姜半块)，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部，好边泡边搓双脚。生姜中的药用成分有许多是小分子物质，盖上锅盖煮可以避免其挥发。

桂皮——消肿

用桂皮泡脚对因肾病引起的水肿有较好的缓解作用，可有效改善冬天手脚冰冷，食欲不振、整天感到腹胀口淡，爱打嗝，有时甚至有作呕者可以使用桂皮泡脚。

红花——防冻疮

红花能够活血通经，祛淤止痛。冬季容易发生冻疮和皮肤皴裂的人在秋季应该提早用红花泡泡脚，可以起到很好的预防作用。

取红花一小撮，煮水泡脚，能够预防和改善冻疮。如果用30-50克的干艾草和10-15克的红花同时煮水用来泡脚，还可以改善血液循环，预防和减轻静脉曲张、末梢神经炎。

如果血液循环不好，平时手脚容易发麻，或者下肢出现淤血，就可以用这两种药材一起泡脚。泡脚后，不仅能够使血液循环问题得到改善，还能够在一定程度上提高睡眠质量。感冒也可以用红花和艾草泡脚。

艾草——温肺

艾草性温、味苦、有回阳、理气血、逐湿寒的作用，也常用于针灸，故又被称为“医草”。用艾草泡脚能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。艾草泡脚的方法和生姜泡脚的方法相近，一般取30-50克(一小把)干艾草煮水泡脚，煮法与前面提到的相同。对于体内湿气重、痛经宫寒、月经不调、皮肤瘙痒、风寒感冒等人群，均可使用艾叶泡脚。

饭后不宜马上泡脚

由于饭后胃部的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，为了避免导致消化不良，建议饭后一小时再泡脚。

泡完脚不要马上睡觉

睡前泡个脚也是很多人的选择，泡完脚后我们都会认为身体暖了，直接盖上被子睡觉更能保暖，其实在泡完脚后，温度并未完全到达全身，此时建议对脚部、小腿做一些简单易行的按摩，让热量传到全身，在冬天这样睡觉更加保暖。

糖尿病足人谨慎泡脚

糖尿病足人对于水温，疼痛感觉不敏感，如果水温过高，烫伤了自己也察觉不到，而且糖尿病人伤口不容易愈合，甚至有可能因高温烫脚面临截脚的严重后果。

心脏病人不宜泡脚

泡脚后让血液大量流入下半身，这容易导致心肌缺血，让心脏出现缺氧的情况，诱发病情发作。

高血压病人不宜泡脚

其实高血压患者不能随便泡脚最主要的原因是高血压患者的症状是血液对血管壁的压力增加，而在泡脚时血液就会快速的流通，所以很容易在这个时候导致患者出现不适。严重者甚至会因此有性命之危。

皮肤有创伤的人不宜泡脚

对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。患有疱疹、湿疹等疾病的人也不要建议用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。