“立秋”到了，但并不是秋天的气候已经到来了。划分气候季节要根据“候平均温度”，即当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。中国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时大部分地区仍未进入秋天气候，尤其是中国南方此节气内还是夏暑之时，同时由于台风、雨季渐去，气温更酷热，因而中国医学对从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。

俗话说“秋后一伏热死人”，立秋还是处于三伏天的中伏到末伏阶段，三伏天的酷热大家也都是知道的，这个中伏到末伏持续时间至少还有半个月。那么立秋之后如何养生呢？

一、食物宜选润燥生津类

虽然立秋是秋季的开始，但是因为刚刚经过炎热的夏季，所以立秋时节的气温还是比较高的，空气中的湿度也比较大。因为气候的转变，这个时候人也容易出现脾胃功能衰退的症状，主要是因为夏季吃了很多的冷饮来降低自身的温度。所以，在饮食调整方面应该注意，不宜吃大量滋补的食物，否则会加重脾胃负担。

初秋进补时应该选择清补，而不是滋腻。所以日常饮食应食用一些润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜等。

尽管立秋后昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以防暑降温要继续，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上全部撤除。西瓜、黄瓜等果蔬适度食用也无妨。另外，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品等既能清暑热又可补益，此时可放心食用。

多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

二、保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。夏天晚上睡觉最好不要超过23时，入秋后最好不要超过22时30分。如果晚上睡眠没有保证，会导致人体的免疫机制被打乱，小病得不到修复，就会变成大病。因此，年轻人每天晚上至少要保证7小时的睡眠，老年人至少要6小时。

三、防“空调病”

立秋后，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

四、立秋运动要适量

立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、在高温湿热中不宜运动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。

相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的。注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

此篇源自世龙世家