人体中，水的含量约占70%，水对人体至关重要。中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材。喝水是有学问的，我们个人通过什么来判断身体缺水？每天喝多少水？什么时间喝好？接下来为大家一一解答。

一、缺水信号

1、口渴：身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。

2、尿少，尿色黄：另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

3、烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性：身体失水量达到体重的10%。

二、每天喝多少水是足量的？

1、不要用其他方式代替喝水，无论您每天喝多少茶、多少咖啡、多少饮料，还是喝多少汤、多少粥……都不能代替喝水，只有喝水才是补水，其他的都是脱水；

2、不要轻信市场上的很多概念水，只要是符合国家饮用标准的水就好；

3、不要机械地规定喝水的量，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是2500毫升左右，由食物摄取的有800―1000毫升水分，我们每天最少还要补充1200~1500毫升水。

三、什么时间喝好？

1、饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。

2、早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

3、睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

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