众所周知，饮水与健康息息相关，如何健康地饮水呢？我们需要做到以下几点。

1、选择安全健康水

除了自来水外，目前城市居民饮用水产品多种多样，有蒸馏水、纯净水、矿泉水等。首选安全的白开水和富含微量元素的天然矿泉水。白开水安全卫生，水煮沸后，能够杀菌、去除部分有害物质，天然矿泉水健康营养，能补充人体所需的微量元素。

2、一天保证1200毫升

人每天需要的水有三个来源：饮入水、摄入食物中的水、机体代谢的水。饮入水是主要来源，约占每天所需水的50%。根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，但这1200ml不能分一次两次喝完，而是分为全天各个时段摄入。

3、早晨第一杯水不能乱喝

碳酸饮料以及盐水、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。一些饮料利于排尿，清晨饮用非但不能有效补水，还会增加机体对水分的要求，反而造成体内缺水。生理学认为晨起时，血液已成浓缩状态，此时如饮一定量的白开水或者天然矿泉水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。

4、千万别感到口渴了再喝水

人体的口渴反应机制不是很灵敏，一般身体缺水量达到2%时，才会感觉到口渴。因此要不时喝口水，但一次性饮水不宜过多，每次200毫升左右为宜。

5、适宜的温度

水温以25-30℃为宜，不宜过高或过低。水温太低会引起肠胃不适；过高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等。

6、适宜的时间

第一杯水：6:30（促便又养颜）

第二杯水：8:30（体贴又健康）

第三杯水：11:00（解乏又放松）

第四杯水：12:50（减负又减肥）

第五杯水：15:00（提神又醒脑）

第六杯水：17:30（消化又吸收）

第七杯水：20:00（安神助排泄）

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